Dane treningowe WIEK;18 WAGA;80 WZROST;172cm STAŻ TRENINGOWY;1,5 ROKU Z PRZERWAMI WCZESNIEJSZE CYKLE,ODŻYWKI;MONO Z VITALA ,BCCA XPLODE 500g CYKL Zaczynam od listopada na kreatynie biogenix crester 250cap prosze o podpowiedzi /poprawki co do treningu oczywiście dieta jest Pon; Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3serie wyciskanie sztangi skos [...]
Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie [...]
[...] bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, -odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -wznosy ramion ze sztangielkami przodem w [...]
z pomoca autora tego postu: http://www.sfd.pl/temat188333/ ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x [...]
Witam. Mój staż treningowe to ok 18 mies. 16 lat Postanowiłem skupić sie w tym cyklu nad mięsniami klatki oraz pleców, a pozostałe grupy mięśni bd nieco odpoczywały. Ten cykl bd trwał ok 4 tyg.. po czym bede chciał rozpocząć trening ramion (biceps,triceps,barki)nie wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do [...]
Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]
Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie czy ja nie przemęczam swojego organizmu? trenuję w domu, codziennie, są to najprostsze ćwiczenia domowe, ćwiczę ponad od 3miesięcy. Pon,Środa,Pt -podciąganie na drążku, nadchwytem 5serii po 3-2powtórzenie (więcej nie dam rady, jeszcze:)), -pompki 4serie, 35powtórzeń, -pompki z nogami do góry 4serie, 25powtórzeń, -pompki [...]
Siema, moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu [...]
Witam. Od stycznia tego roku trenuję na takim planie: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
Witam. Skończyłem właśnie FBW, które robiłem przez miesiąc: wt-czw-nd 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s/4s 2.Martwy 3s/4s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s/4s 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s 6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), [...]
Witam! Zakupilem ostatnio Dymatize X-Pand 925 g. oraz Hi-Tec Creatine Powder 250 g.Moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. Mono bralem kilka razy i efekty byly rozne(przewaznie zadowalajace). Powiem szczerze, ze nie wiem jak polaczyc te dwa suplementy wiec prosze o pomoc. Mam jeszcze zamiar do tej suplementacji dorzucic gain bolic 6000(100g po [...]
Witam! Wracam po przerwie i planuje zacząć trening siłowy. Przez ostatnie miesiące robiłem tylko pompki itp. a ten plan wziąłem z tego forum : 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) ale chciałbym go urozmaicić jakoś [...]
Witam Ułożyłem FBW korzystając z różnych planów i prosiłbym o ocenę czy wprowadzone przeze mnie zmiany są poprawne i czy taki plan jest ok. Zestaw A • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,8 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 • Wyciskanie [...]
[...] leżac 4 serie 12,10,6,6 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt. -pompki na poręczach 4 serie 12,10,10,8 powt. Wtorek: PLECY: -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie max powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. [...]
Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i [...]
[...] 3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25 DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY DZIEŃ 5 - CZWARTEK : PLECY + BICEPSY 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody- 5 s. x 10 2. podciąganie na drążku podchwytem do brody- 5 s. x 10 3. martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na [...]
Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]
